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お肌に優しくしよう
仕事や家事、育児などによる過多なストレス、不規則な睡眠の乱れによる睡眠不足、アルコール呑み過ぎやタバコの吸い過ぎ、偏食や不規則な食生活、生理不順や便秘など、ニキビの原因を挙げれば本当にキリがありませんし、全てを改善していく事も容易ではありません。 n n nかと言って、生活の改善に対して何の努力もしないのと、少しでも現状の生活習慣を見直し、規則正しい生活を送る努力をするのとでは、ニキビの改善・予 防に大きな差がでてきます。 n n nニキビは肌の病気ですが、生活習慣を見直し、より良い生活を送ることで気持ちの面でも豊かな日々を送れるようになってきます。「病は気から」とも言いますが、生活習慣を改善し、心に豊かさを取り戻すだけで、ニキビに代表 される肌のトラブルは自然と解消されていく事も多々あります。 n nストレスと睡眠不足、食生活の乱れは、本当に肌をボロボロにする要素です。 n n n前途で述べた要素も含めて、今日から「肌と心に優しい生活」を目指してみてはいかがでしょうか？ n
ニキビ対策1 洗顔
n脂性肌の人は、顔がぎと付くからといって、洗顔しすぎてはいけない。 n n洗顔して、油分がなくなると、また皮脂が分泌される。 n n皮脂の過剰分泌に繋がるほど、洗顔しすぎないように。 n n通常は、朝晩２回。 n nあと、スポーツをする人は、汗をかいた後に洗顔。 n nただし、油を落とそうと、ゴシゴシと擦るように洗っては逆効果。 n n石鹸を良く泡立てて、ふんわりと洗う。
ニキビ対策2 洗顔後
�∪�顔後 n nクリームなどの油分で、顔を覆わない。 n n出来れば、さっぱりと仕上げたい。 n n水分の補給はたっぷりと行う。 n nそのために、化粧水を丁寧にたっぷり使い、水分が蒸発しないように美容液などを使う。
ニキビ対策3 食事
n食事について n nビタミン類、亜鉛、カルシウム、食物繊維を含むものをバランスよく食べる。 n nチョコレート、コーヒー、甘いもの、辛いもの等、刺激物はなるべく避ける。 n nただし、極端に制限する必要はないので、ストレスを感じるほど、我慢する必要はない。 n n
ニキビ対策4 運動
n運動 n nストレスは、ニキビの原因の一つになる。 n nただ、全くストレスのない生活を送ることは難しいので、ストレスと上手に付き合うこと。 n nまた、適度な運動も、ストレス発散できるし、ニキビにも良いので、ストレッチなどでも良いので続けよう。 n n便秘も、ニキビには大敵。 n n食物繊維を多く含むものを食べ、適度に運動し、規則正しい生活を心がけ便秘にならないように。 n n
ニキビ対策5 メイク
nメイク n n最近良く、眼にし、耳にするのが、角栓を取り除く、毛穴パック。 n n肌にピッタリ密着し、角栓を毛穴の奥から取り除く作用がある。 n n毛穴の中から取れたものが、目に出来るので、達成感もあり、使用している人が多いと思うが、此処に意外な落とし穴がある。 n n毛穴が広がってしまうのだ。 n n広がった毛穴には、また皮脂がつまり、角栓が出来る。ニキビも出来やすくなる。 n nすでに、ニキビの出来ている肌にも刺激的なので、避けたほうが良いかもしれない。 n nまた、ニキビ、毛穴などを隠すために、コンシーラーを使う人がいるが、油性で、肌にピッタリ密着しやすいので、避けたほうが良い。 n nどうしてもメイクしたい場合は、パウダーファウンデーションを、薄く肌にのばす事。 n n化粧直しのために、脂取り紙を使用する場合も、皮脂を全部吸収してしまわないこと。 n n肌を潤すために、新たに皮脂が作られてしまうためである。 n n n
ニキビ対策6 やってはいけないこと
ニキビの間違ったケア n n�� マッサージをすること。 n nマッサージによる刺激により新たな傷をつくって炎症を拡散させて増大、 n n悪化させることが多々ある。 n nまた、クリームなどで、余分な脂肪を過剰供給する場合も。 n nニキビには、マッサージは不要です。 n n n�� ニキビをつぶすこと。 n nニキビは気になる。つぶしたい気持ちが湧いてくる。 n nでも、強力に吸引したり、手でつぶしたりすることは、化膿させたり、 n n皮膚を傷つけて、跡が残ったりすることが多いので、やめよう。 n
ニキビ対策7 控えたいこと
nニキビが出来たら、控えたい食べ物 n n糖分 n n糖分の取りすぎでビタミンＢ群の消費が増加し、ビタミンＢ群不足につながる。 n n糖分を体内で消費するために、ビタミンＢ群が必要になるためだ。 n n人によっては、皮脂分泌の増加につながり、ニキビを増加させる原因に繋がることも。 n n甘いものは控えよう。 n n n n 脂肪分 n n 脂肪分を多く摂ると皮脂分泌が増加するとともに、皮脂の変化も起こると言われている。 n nつまりやすい皮脂の原料となる食べ物に注意が必要。 n n脂肪分の多い豚肉や乳脂肪、ナッツ類、チョコレートを過剰に摂らないように n n気を付けよう。 n n n アルコール n n過度の飲酒は、炎症を促進させたり､ビタミンB2の吸収を低下させたりして、 n nニキビの出来やすい状態を招いてしまう。 n nまた、お酒を飲む際の環境は、暴 飲暴 食や寝不足につながり、 n nニキビを悪化させる原因となる場合が多くある。節度を持って臨もう。 n
ニキビ対策8 睡眠
睡眠の改善。 n nお肌にとってもニキビにとっても、睡眠は非常に重要なポイント。 nニキビの出来ている人の睡眠時間は７時間以下が最も多いという統計もあるほど。 n何とか、７時間以上の睡眠は確保したいもの。 nお肌を整え、ニキビが出来にくいお肌を保つためにも、睡眠は重要です。 n nとは言っても、現代人は何かと忙しい。 n長時間の睡眠なんて、ムリという方のほうが多いかもしれませんね。 n nでも、長さがダメなら、質のよい睡眠をとる事を心掛けては如何でしょう？ n n n１．足元を温める n 冬は特に、足が冷えているとなかなか寝付けないものです。 n n２．眠る直前の刺激・興奮は避ける n 夜中まで、スポーツ観戦して、そのまま眠れないなんてないですか？ n n３．睡眠前は照明を暗めに設定 n 間接照明にして、体にも眠る準備を。 n n４．軽く読書をする n 難し〜い本なんて、効果絶大かも！？ n n５．睡眠効果を高めるお香やアロマオイルを利用する n カミツレやラベンダーなど、リラックスする効果のあるものを。 n n６．部屋の温度を好みにあわせて調整してみる n 冷蔵庫みたいに寒い部屋が、好きな人もいるかしら・・・・。
洗顔についてもっと詳しく
nニキビケアの基本はなによりも、まず「洗顔」です。 n nしかしながら、自分に合った洗顔剤の選び方や洗顔方法をきちんと行っていない人が以外と多いのです。自分に合わない洗顔を続けていると、肌をキレイにしているつもりが、どんどんと傷ついていってしまいます。正しいスキンケアで、ニキビを予 防することから始めましょう。 n n n n[クレンジング剤] nメイクを落とすクレンジング剤にも色々なタイプがありますが、ニキビの性質を考えると、油分や化学物質を極力含まないクレンジング剤がオススメです。肌への負担が少なく、簡単に洗い流せるタイプをを選んでいただけると良いでしょう。 n nなぜなら、化学的に皮脂を必要以上に剥ぎ取り、バリア機能 が破壊されると、水分調整が困難になってしまい肌の乾燥状態を進めてしまうからです。 nこれらお肌に害を与える物質を極力含まないクレンジング剤がオススメです。 n当院ではミルクタイプやゲルタイプのクレンジング剤をご用意し、症状に会わせて、ピーリング石けんなどもオススメしています。 n n n[洗顔剤] nニキビケア向けの洗顔には、刺激の少ない洗顔剤を選んで頂き、スクラブ洗顔剤などの刺激物を含む洗顔剤は必ず避けてください。ニキビには、肌のバリア機能 の役割を果たしている角質層と同じ「弱酸性の洗顔剤」がおすすめです。肌と同じ弱酸性の洗顔剤を使い、たっぷりの泡で肌を包みこむように優しく洗い流すことが「ニキビのためのスキンケア」のファーストステップになります。 n n n n[お湯の温度は30℃がベスト] n皮脂が溶け出す温度が30℃。これ以上の温度での洗顔は皮脂を必要以上に溶かしてしまうので、乾燥の原因になります。「30℃のぬるま湯洗顔」を常に実践してください。 n n n n[しっかりと泡立て、優しく円を描くように] n洗顔剤をぬるま湯を加えながら、きめ細かい大きな泡になるまで、しっかりと泡立てます。 n円を描きながら、大きくきめ細かい泡で、肌の隅々まで軽くマッサージするように洗っていきます。 n n n n[すすぎ残しは厳禁] n肌をこすらずに、ぬるま湯で優しく、かつ丁寧にすすぎ残しがないように洗い流していきます。 n柔らかいタオルで「ポンッポンッ」と軽く肌を押さえるように水分を拭き取ります。 nすすぎ残しはニキビの原因ですので、必ずきちんと洗い流しましょう。 n
洗顔の落とし穴
n★ニキビの原因のひとつは、『乾燥』 nニキビができる理由で、最も多いのが、乾燥によるものです。 n乾燥肌になると肌の防御力が落ち、肌が敏感（肌）になります。 nそうすると肌はパニくってしまい、皮脂で分泌することで外界の刺激から守ろうとします。 nこうして過剰分泌が起き、ニキビの原因となります。 n nニキビと言うと、一般的には脱脂力の強い洗顔料を使われます。 nニキビ用洗顔料もほとんどがこれにあたります。 n確かに、清潔にするのはいい事ですが、皮脂をすべて落とすこととは違います。 n脱脂力の強い洗顔料は、肌を守る皮脂を取り過ぎてしまいます。 n n nその結果、肌は「もっと皮脂を出さなければ。」と考え、さらに皮脂を出してしまうのです。 n完全な悪循環ですね。 nですから、ニキビに悩んでいる方はまず、脱脂力の強い洗顔料は避けてください。 nどちらかと言えば、石油系界面活性剤や香料・着色料・アルコールなど肌の刺激になる成分が配合されていないものを使用してください。 n n n n★改善の方法で重要なのは、『保湿』 n次に、重要なのが保湿です。これが、もっとも重要です。 nニキビ対策となると洗顔料ばかりが注目されるのですが、実はその後の保湿が一番重要なんです。 n脱脂力の強い洗顔料を使用した後、しっかりと保湿をすることがニキビ改善の近道なのです。 n nこれには、２つの理由があります。 n n１つ目は、肌が「もっと皮脂を出さなければ。」と考えるのを防ぐためです。 nつまり、保湿をしっかりすることによって、「皮脂を出さなくても大丈夫だな。」と考え直させるのです。 nパニくっている肌に「大丈夫だよ。」と教えてあげるのです。 nこうすることによって、皮脂の分泌量を少しでも正常な状態に戻します。 n n２つ目は、外界の刺激から肌を守るためです。 n洗顔をした後、特に石鹸などを使用した場合は、肌が無防備になっています。 nその状況のままだと、外界の刺激をモロに受け、炎症を起こし、さらにニキビが悪化してしまいます。 nですから、洗顔後は出来るだけ早く、しっかりと保湿してください。 nそうすれば、時間がかかるかもしれませんが、改善が期待できます。 n n私がここに書いたのは、『皮脂を取り過ぎない刺激の少ない洗顔をした後、しっかりと保湿をする』と言う昔から言われているスキンケアの基本です。皆さんも知っていたことだと思います。「なんや、こんな事か。」とガッカリされた方もおられるかもしれません。でも、意外と実行している方が少ないのが現状です。 n n「あまりにも情報量が多すぎて何を信じていいか分からない。」「いろんな事を試したけど効果が無かった。」と言われる方もたくさんおられます。 n nそんな時は、基本に帰ってみると、案外解決できることがよくあります。 n一度、原点に戻ってみてはいかがですか？ n n